In een studentenleven is stress een onvermijdelijke factor. Tijdelijke stress hoeft geen probleem te zijn en kan je alertheid en productiviteit verhogen.
Als de stress lang aanhoudt of erg veel wordt, kunnen klachten of problemen ontstaan. Deze kunnen zich op zowel lichamelijk als psychisch/emotioneel vlak uiten. Bijvoorbeeld:
- een aanhoudend gespannen gevoel;
- concentratieproblemen;
- slaapproblemen;
- piekeren;
- ernstige vermoeidheid / uitputting;
- vergeetachtigheid / de draad snel kwijtraken;
- hoofdpijn / migraine;
- stijve of pijnlijke schouder- en nekspieren;
- rugklachten;
- stemmingswisselingen / emotioneel zijn;
- lusteloosheid;
- prikkelbaarheid;
- hartkloppingen / versnelde ademhaling / steken in de borst;
- hyperventilatie / ademnood;
- misselijkheid / maagklachten / spijsverteringsklachten;
- oorsuizen (tinnitus);
- eetproblemen;
- overmatig zweten / klamme handen;
- rusteloosheid;
- schrikachtig of bang zijn / paniekaanvallen;
- beven / trillen / tics;
- huidaandoeningen / rode vlekken op de huid.
Ervaar je veel stress ervaart en heb je het gevoel hebt daardoor uit balans te zijn?Hieronder volgen enkele tips waarmee je zelf de stress in toom kunt houden.
Een leeg hoofd
Als je geest ontspannen is, komt je lichaam in harmonie. Mediteer, doe aan mindfullness, haal de yogamat tevoorschijn:
- zoek een rustig plekje waar je niet gestoord wordt;
- zorg ervoor dat je comfortabel zit of ligt;
- sluit je ogen;
- richt je op een rustige, gelijkmatige ademhaling.
Een paar keer per dag een paar minuten je hoofd leegmaken is genoeg om weer verfrist aan de slag te kunnen.
Organiseer je studieplek
Een opgeruimde, georganiseerde studieplek draagt ertoe bij dat je je beter kunt concentreren.
Hou het haalbaar
Wees je bewust van je kwaliteiten en valkuilen en maak een planning die daar rekening mee houdt. Plan niet alleen je studie-activiteiten in, maar ook ontspanning, sport en andere activiteiten. Wees realistisch en splits je einddoel op in meerdere kleinere doelen die haalbaar zijn. Zo blijf je gemotiveerd. Stel bij waar nodig.
Kun je wel wat hulp gebruiken bij het plannen? Neem gerust contact op.
Neem pauze
Tijdig en regelmatig pauze nemen verhoogt de productiviteit. Door je gedachten even te verzetten, kun je je daarna weer goed concentreren. Neem zeker elk uur een minipauze: beweeg een beetje, maak een gezonde snack, bel kort iemand op. Haal in elk geval je ogen even van je boek of computerscherm.
Neem na een paar uur een grote pauze: verander van omgeving, ga een stuk wandelen. Neem de tijd om te eten.
Eten
Goede voeding levert energie aan je brein. Ontbijt stevig en gezond. Maaltijden die rijk zijn aan proteïnen (eieren, sojabonen, wit vlees), magnesium (groene groenten, peulvruchten, noten, bonen, volkoren producten, pompoen- en sesamzaad), vitamine C (fruit) en omega-3 (walnoten, amandelen, vette vis, lijnzaad) voeden je brein.
Meer weten over eten? Klik hier.
Drink!
Water en thee, welteverstaan. Je hersenen hebben vocht nodig om goed te kunnen werken. Drink minstens anderhalve liter water per dag.
Beter niet te veel: koffie (stimuleert de aanmaak van het stresshormoon catecholamine), frisdrank (zowel het koolzuur als de suiker hebben negatieve effecten), alcohol (tja).
Kom in beweging
Voldoende bewegen helpt om stress te verminderen. Sport minstens drie keer per week matig intensief. Een goede bloedcirculatie bevordert de aanmaak van endorfinen. Juist ja, die gelukshormonen.
Slaap
Slaap is essentieel. Zowel voldoende uren slaap als een kwalitatief goede slaap zijn belangrijk. Je hebt niet alleen slaap nodig om uit te rusten, maar je lichaam heeft ook tijd nodig om weer op te laden zodat je de volgende dag fit bent.
Als je stress hebt, is de kans groot dat je problemen hebt met beide. De hormonen cortisol en adrenaline die vrijkomen bij stress kunnen je slaap behoorlijk in de war brengen. Het kan zijn dat je moeite hebt om in slaap te komen, of dat je ’s nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen.
Hoe veel slaap je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon. Een regelmatig slaappatroon, een donkere, stille en opgeruimde slaapomgeving en een frisse kamer die dagelijks gelucht wordt dragen bij aan een kwalitatief goede slaap.
Kun je niet slapen? Je zou het volgende eens kunnen proberen:
- zet je gedachten op papier om ze (tijdelijk) van je af te zetten;
- ga een stukje wandelen om je hoofd leeg te maken;
- zet al je digitale schermen minstens een uur voordat je gaat slapen uit.
Acupressuur / acupunctuur
Acupressuur (kun je zelf!) en acupunctuur zijn oude Chinese geneeskunsten die je kunnen ondersteunen in het verminderen van stress en pijn. Lees hier wat je zelf kunt doen.
Bronnen:
- https://www.gezondheidsnet.nl/stress-en-burn-out/wat-te-eten-bij-stress#
- http://www.ggznieuws.nl/home/de-invloed-van-voeding-op-stress-wat-moet-je-wel-en-niet-eten/
- https://www.kuri.nl/verlicht-zelf-stress-5-acupressuurpunten/